Visi žino, kad atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir mesti gerti yra labai sunku, o daugeliui tai beveik neįmanoma. Alkoholis yra tvirtai laikomas jo atkakliose rankose. Įveikti savo smegenų valdomą psichologinę priklausomybę yra sunki užduotis, nes smegenys daugeliu atvejų jums nepaklūsta, tačiau jūsų kūnas paklūsta smegenims. Kūnas nori gerti vandenį, o jūs ieškosite vandens. Kūnas nori valgyti, jis duoda signalą smegenims ir jis, valdydamas tave, ieško maisto. O smegenys nori gauti alkoholio dozę, o tu tikrai nori gerti. Taigi kodėl mūsų kūne ir, tiesą sakant, smegenyse yra noras gerti alkoholinius gėrimus?
Kodėl smegenys nori gerti alkoholį?
Čia turime ieškoti, kada pradeda atsirasti ryšys tarp smegenų ir gėrimo. Kiekvienas gali pastebėti, kad žmonių alkoholio vartojimo pradžia pirmiausia siejama su gerais ir ryškiais įvykiais - atostogomis, vestuvėmis, gimtadieniais ir įmonių vakarėliais. Ir prisimindamas visas šias šventes prisimenate, o tai reiškia, kad jūsų smegenys prisimena tik džiaugsmą, linksmybes, gerą nuotaiką. Jei tai atsitiko blogai dėl per didelio gėrimo, tai atsitiko kitą dieną ir tam visada yra pasiteisinimas - sakoma, girtas, su kuo taip nebūna, bet buvo smagu.
Be to, daugelis žmonių pastebikad po sunkios darbo dienos išgėrus taurę, kitą alkoholį ar net lengvą alaus gėrimą, pavyzdžiui, alų, iškart po to atleidžiama nuo streso, ateina gera nuotaika, atsitraukia nuovargis. Ekspertai tai aiškina tuo, kad alkoholis iš tikrųjų yra narkotinių medžiagų grupėje, o Pasaulio sveikatos organizacija 1975 metais alkoholį prilygino narkotikui. Patekęs į mūsų smegenis ir praktiškai nėra jokių kliūčių patekti į mūsų kūną, jis veikia dopamino neuronus, kurie yra susijaudinę ir pradeda gaminti dopaminą, iš tikrųjų gamina laimės ir malonumo hormoną. Smegenys pajunta šio laikotarpio pradžią ir pradeda jį sieti su alkoholio vartojimu, o tai iš tikrųjų lemia stipraus, stabilaus teigiamo psichologinio ryšio tarp alkoholio vartojimo ir smegenų susidarymą. Tada, norėdami gauti tą patį „malonumą", turite gerti daugiau, o dar dažniau ir dažniau, nes dopamino receptorių jautrumas tampa vis labiau nuobodus. Ir, tiesą sakant, žmogus sklandžiai patenka į antrąją alkoholizmo stadiją, kai yra ne tik psichologinis ryšys, bet ir fiziologinė priklausomybė nuo alkoholio vartojimo, o tai reikalauja nedelsiant gydyti priklausomybę nuo alkoholio.
Kaip nustoti gerti?
Todėl tie, kurie supranta savo „ateitį", į kurią krypsta jų gyvenimas dažnai geriant alkoholį ir kurie nori atsikratyti šios didėjančios priklausomybės, iš tikrųjų turi kovoti su pačiomis smegenimis, kurios pradeda turėti stabilų psichologinį ryšį ir poreikį gerkite alkoholį, kad išgėrę gautumėte šviesių, greitų „džiaugsmingų" gyvenimo akimirkų.
1 žingsnis - būtina pripažinti, kad smegenys iš tikrųjų yra blogiausias mūsų priešas!
Visos problemos, su kuriomis susiduriame, iš pradžių kyla jos gelmėse (baimė, nerimas, nenoras), tai yra smegenų darbas. Tai sukuria mums kliūtis, sukuria sunkumus, formuoja įpročius ir neleidžia mums su jais susidoroti.
Gerdami alkoholį, mes gauname didžiulį kiekį dopamino, kurį smegenys išskiria iš sąlyčio su alkoholiu, neuromediatorius, atsakingas už džiaugsmą, euforiją, malonumą smegenyse. Šis skaičius yra toks didelis, kad užgožia net džiaugsmingiausias mūsų gyvenimo akimirkas. Šis „neuždirbtas" džiaugsmo ir malonumo srautas kyla būtent dėl alkoholio poveikio smegenims. Todėl, gavęs „pigaus" malonumo per alkoholį ir stipriai prisirišęs prie jo, jis bando pasiekti, pavyzdžiui, „noriu daugiau tokių malonumų, noriu daugiau tokio greito džiaugsmo, noriu greitai pašalinti stresą iš gyvenimo". paprasčiausias būdas-gerti alkoholį, nebandant išspręsti susikaupusių sudėtingų užduočių, o tada mėgautis jų sprendimu.
2 žingsnis - noras yra pagrindinė visų pradų priežastis!
Tik noras gali visiškai atkurti jūsų smegenis ir sudaryti teisingą jų tvarką. Tik noras gauti daugiau „sunkaus" džiaugsmo, „sunkesnio" malonumo pelnytas panaudojus daug jėgų, ir ne tik - išgėriau ir „jaučiuosi gerai, ir man niekas nerūpi". Tik noras gauti tikrą „uždirbtą" džiaugsmą nutraukia smegenų norą greitai, čia ir dabar gauti „lengvą" džiaugsmą. Kadangi, kai tik priėmėte sprendimą atsisakyti alkoholio, paskelbėte karą savo smegenims, tą pačią akimirką suformavote savo galvoje įsakymą kitiems „darbiniams" troškimams ir ėmėtės blaivybės krypties.
3 žingsnis - lengvai mesti! Pradėti iš naujo yra sunku!
Nepradėkite iš naujo . . . Kartais būna žiauriai sunku! Štai kodėl - atsisakyti priklausomybės visada yra karas. Smegenys įžiebia aštrų norą ką nors priimti ir pašalina visas kliūtis. Jūsų valia yra vienintelė kliūtis vartoti alkoholį.
Etanolis (alkoholis) yra galingas smegenų džiaugsmo ir euforijos stimuliatorius. Jei nustosite gerti, greičiausiai pradėsite galvoti, kaip būtų malonu išgerti alaus, degtinės ar brendžio. Prisimindami alkoholį kaip malonų įvykį, bet kitaip smegenys neprisimins alkoholio, kuris jam atneša krūvą džiaugsmo ir euforijos jausmų, ir visa tai vienu metu, jūs negalėsite atsispirti norui vėl išgerti. Čia reikia arba sugebėti galvoti apie alkoholį kaip apie blogą įvykį, arba būti užkoduotam. Alkoholio kodavimas padės dar kartą išgyventi šį noro momentą ir suteiks laiko galimybei tapti neigiamam vartojant alkoholį.
4 žingsnis - ilgai netruks!
Todėl šį norą reikia įvertinti . . . Įvertinkite 10 balų skalėje. Koks galingas noras (kaip taifūnas ar kaip audra). Retais atvejais, suvokiant noro laipsnį, skalė pasiekia galingą 10 balų troškulį. Todėl, remiantis supratimo rezultatais, būtina šį ne galingą norą perjungti į kitas veiklos rūšis.
Pradėkite gauti paprastus natūralius žmogaus džiaugsmus iš gyvenimo, darbo, šeimos, pomėgių, bendravimo su kitais žmonėmis. Niekada negerkite alkoholio, kitaip turėsite viską pradėti iš naujo.
Kuo įvairesnės bus jūsų naujos pramogos, tuo greičiau smegenys prisitaikys prie žemo normalaus dopamino kiekio, o kaip prisimename, alkoholis dramatiškai ir daug kartų dirbtinai padidina dopamino kiekį organizme.
5 žingsnis - mesti tik alkoholį!
Nerekomenduojame mesti ir mesti rūkyti tuo pačiu metu arba atsisakyti mėgstamo maisto. Jei tai daroma tuo pačiu metu, gedimo rizika daug kartų padidėja, nes atsisakius visko, smegenys patiria daug didesnį stresą nei tada, kai atsisako kai kurių įpročių ar priklausomybių. Iš pradžių galite išlaikyti likusius blogus įpročius.
Todėl, jei nuspręsite mesti gerti, nustokite gerti. Jei jums svarbiau mesti rūkyti, tai tiesiog mesti rūkyti. Išmesdami viską iš karto, negalėsite atsispirti dvigubai ar trigubai pagundai. O jei palūšite, pavyzdžiui, rūkydami, greičiausiai palūšite atsisakę alkoholio.
6 žingsnis - nepasiklysk!
1 savaitę sunkiausi momentai atsiranda metant alkoholį. Baimė, nerimas, padidėjęs noras. Čia, kad ir ką pasakytume, be vaistų išsiversti labai sunku. Jei suprantate, kad tai tik blogės, geriau kreiptis pagalbos į gydytoją. Yra vaistų, kurie tikrai sumažina potraukį gerti alkoholį, sumažina stresą ir pašalina diskomfortą.
Tokiais atvejais primygtinai rekomenduojame kreiptis į vaistų gydymo centro gydytojus. Jie padės jums pasirinkti tinkamą gyvenimo ciklo režimą, kad nustotumėte gerti. Pateikite organizmui reikalingų vaistų ir optimaliai parinktų vitaminų bei mineralų. Kontroliuokite savo savijautą naudodami naujausius medicinos prietaisus.
Juk svarbiausia - neatsipalaiduoti ir vėl pradėti gerti.
7 žingsnis - jums reikia palaikymo!
Dėl paramos visada yra galimybė susisiekti su anoniminių alkoholikų grupe. Jei atmesime visas konvencijas ir nenorą, akivaizdu, kad žmonės sugeba padėti vieni kitiems. Be paramos mes esame praktiškai bejėgiai net kasdieniame gyvenime. Jei nenorite prisijungti prie anoniminių alkoholikų grupės, turite galimybę kreiptis į psichologinės pagalbos tarnybą.
8 žingsnis - deginkite adrenaliną!
Dėl ryškaus adrenalino kiekio padidėjimo kraujyje dėl atsisakymo vartoti alkoholį, jis turi būti sudegintas. Deginti adrenaliną, nepaveikiant kitų, įmanoma tik fizine veikla. Kaip ir viskas mūsų gyvenime, reikia pradėti palaipsniui. Geriau, jei yra galimybė pasportuoti sporto salėje. Jei ne, tada užteks nedidelių pasivaikščiojimų lauke ar bėgiojimo.
Jei atsisakysite alkoholio, daugiau pasivaikščiokite, susitikite su draugais ir aktyviai pailsėkite.
Suteikdami sau sportinę veiklą, jūs ne tik padedate deginti adrenaliną, bet ir stiprinate raumenis, nervų sistemą, sveikatą ir suteikiate savo smegenims naujų lytėjimo ir fizinių pojūčių, priversdami jas atitraukti nuo minčių apie alkoholį. Toks papildomas „darbas" smegenims teigiamai veikia judėjimą blaivybės ir aktyvaus blaivaus gyvenimo keliu.
Daugiau vaikščiokite ir keliaukite visiškai atsisakydami alkoholinių gėrimų.
Eikite į žygius, keliaukite, kur smegenys neturi kur slėptis savo mintimis apie alkoholį. Išstumkite ir sudeginkite senus prisiminimus apie malonų gėrimą su naujais įspūdžiais.
9 žingsnis - jums pavyks! Neabejok!
Svarbu atlaikyti: miegoti, maitintis, stengtis būti geros nuotaikos ir nusiteikti pozityviai. Be to, tai taikoma visiems žmonėms, nes visi esame nuo kažko priklausomi. Štai kodėl režimas yra toks svarbus norint pasiekti teigiamą rezultatą. tik režimas sugeba priversti mus kovoti (visų pirma su savimi)
10 žingsnis - stenkitės būti laimingi!
Išgėrus alkoholio būti blaiviam yra pakankamai nuobodu. Aplink esantis pasaulis nustoja džiuginti spalvomis ir įvykiais, nes jiems trūksta galios nutraukti euforišką apsvaigimo nuo alkoholio būseną. Šis nuobodulys taip pat yra mūsų smegenų produktas. Todėl reikia nuolat ieškoti savęs: naujo hobio, susidomėjimo, noro. Laimė yra mūsų smegenų produktas (kaip ir baimės). Smegenys gali būti pritaikytos ir tai priklauso nuo jūsų.
Populiarūs klausimai apie alkoholį ir atsakymai į juos
Kiekvieną kartą, kai mesti gerti ir negaliu susilaikyti - vėl pradedu, ką turėčiau daryti?
Labai sunku mesti gerti alkoholį. Neuroniniai ryšiai, sukurti smegenyse tarp teigiamos idėjos gerti alkoholį ir gauti iš jo džiaugsmą, malonumą ir euforiją, negali būti tiesiog sunaikinti be kovos. Alkoholis priklauso narkotinių medžiagų grupei ir neveiks, jei jo poveikis organizmui bus pašalintas iš organizmo be didelio darbo, atkaklumo ir valios.
Jei neturite pakankamai valios atsispirti alkoholiui, tuomet turėtumėte galvoti apie kodavimą kaip galimybę nustoti vartoti alkoholį.
Jei esate kupinas atkaklumo ir jėgų kovoti su priklausomybe nuo alkoholio, tada:
- Nepasiduok.
- Pabandykite apgauti savo smegenis, nes jos yra pagrindinis jūsų kūno lyderis. Pagalvokite apie alkoholį blogai kaip apie toksišką medžiagą, prisiminkite tik blogą gėrimo patirtį. Įsivaizduokite ją kaip itin pavojingą medžiagą ir gerkite ją su pasišlykštėjimu, ypač laikydami burnoje stiprų alkoholį, kad pajustumėte bėdą. Darykite viską tyčia, kad jums būtų nemalonu gerti alkoholį.
- Pradėkite gerti alkoholį labai mažomis dozėmis. Tik mažas gurkšnis. Būkite tvirtas dėl to.
- Jei norite pasiūlyti alkoholio, išverskite savo norą į tuos nealkoholinius gėrimus, kurie jums labiausiai patinka, ir gerkite tik malonumui, o ne alkoholiui.
Pabandykite su visomis savo žiniomis ir gudrybėmis atsispirti priklausomybei nuo alkoholio. Atminkite, kad alkoholis valdo jūsų smegenis.
Ar alkoholio kodavimas gali būti priklausomybės nuo alkoholio gydymo dalis?
Kodavimas dažnai įtraukiamas į gydymo kursą, kad pacientas galėtų išgyventi kodavimo laiką negerdamas. Paprastai per šį laiką galite pagerinti savo sveikatą, sugriautą alkoholinių gėrimų, atkurti šeimos ir darbo santykius, jei jie buvo pažeisti dėl priklausomybės alkoholiui, ir atsigauti morališkai bei fiziškai.
Ar žmogus gali gerti alkoholį ir nebūti alkoholiku?
Tikrai gali. Tokių žmonių yra labai daug. Jie puikiai suvokia pavojų, kai gali gerti didelius kiekius, ir neleidžia sau girtuokliauti „šiukšliadėžėje", permiegoti, ginčytis su žmona, gadinti savo sveikatos ir pasidaryti sau krūvą kitų rūpesčių. Net ir labiausiai atsparus priklausomybei nuo alkoholio, jei beveik kiekvieną dieną išgeria daug alkoholio, tada jis greitai išsiugdys įprotį gerti alkoholinius gėrimus. Ir jei manysime, kad alkoholis priklauso narkotinių medžiagų grupei, kurią Pasaulio sveikatos organizacija patvirtino 1975 m. , Tada priklausomybė nuo alkoholio greičiausiai apims beveik visus, kurie daug ir dažnai geria alkoholį. Todėl gerkite alkoholį tik ribotą kiekį, kuris nesukelia priklausomybės.